Stressbewältigung MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction

achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

  • Achtsamkeit fördern
  • negativ erlebten Stress reduzieren
  • damit verbundenes Leiden reduzieren
Seelenfenster

Stressreduktion/Stressbewältigung MBSR

MBSR ist die Abkürzung für den englischen Begriff Mindfulness Based Stress Reduction, was in etwa mit achtsamkeitsbasierter Stressreduktion übersetzt werden kann. MBSR vereinigt verschiedenste Methoden und Techniken mit dem Ziel Achtsamkeit zu fördern und damit negativ erlebten Stress oder Leiden zu reduzieren. Dies unabhängig davon, was diesen Stress verursacht hat. Heute wird Stress als Zustand definiert, in dem für ein Individuum die gestellten Anforderungen die wahrgenommenen Bewältigungsmöglichkeiten übersteigen.

Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen! Der Kurs bietet Unterstützung zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine medizinische und/oder psychotherapeutische Therapie. Nach Abschluss des Kurses ist der Teilnehmende fähig, im Alltag selbständig weiter zu üben.

Mindfulness Based Stress Reduction kann in Gruppen oder auch Einzeln gelernt werden.

MBSR richtet sich an Menschen...

  • die sich beruflich und privat unter Stress fühlen
  • die mit akuten oder chronischen Krankheiten und Schmerzen leben
  • die mit psychosomatischen Beschwerden belastet sind
  • die unter Ängsten, Depressionen, Schlafstörungen, Antriebslosigkeit leiden
  • die gegen Burnout präventiv etwas unternehmen wollen
  • die Unterstützung während Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung wünschen

Prozedere

Jede Sitzung beinhaltet einen kleinen Theorieteil zu den Themen ...

  • Umgang mit Stress
  • Stressreaktions- und Bewältigungsmuster
  • Umgang mit schwierigen Empfindungen (Schmerzen), Gedanken und Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Gesundheitsbewusstsein, Salutogenese
  • Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz, Mitgefühl
  • Leben in der Gegenwart

... sowie praktische Übungen

  • Meditationsübungen im Liegen, Gehen, Sitzen
  • Sanfte Atem- und Körperübungen
  • Körperempfindungsübungen
  • Austausch in der Kleingruppe und im Plenum

Einzelunterricht oder Gruppenkurs

  • Dauer Gruppen-Kompaktkurs: 5 x 2 Stunden, siehe auch Rubrik «Kurse»
  • Die gesamte Administration der Gruppenkurse läuft über Gsünder-Basel
  • Einzelunterricht: Dauer einer Sitzung je nach Bedürfnis zwischen 1 und 2 Stunden. Die Anzahl der Sitzungen ist abhängig vom individuellen Prozess des Klienten, dauert aber nie länger als 20 Stunden.
  • Bezahlung Einzelunterricht: 60 Minuten kosten Fr. 120.–
  • Die meisten Krankenkassen unterstützen die Kurse und den Einzelunterricht über die Zusatzversicherung.

Übungen

Sie können die Übungen als Tondatei abspielen oder mit einem Rechtsklick auf das kleine Dreieck downloaden

Body Scan

Sitzmeditation

Achtsamkeitsyoga

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